Weekly Plan
本周训练计划
选择适合你当前节奏的方案，每周固定时间执行。
4
类运动项目
200+
训练动作拆解
3期
每周内容更新
0基础
可跟练入门
Know-how
动作与训练拆解
每个动作讲清楚发力链、常见错误和调整思路。
Recovery
恢复和训练同样重要
睡眠、营养、拉伸三个维度，把训练成果留下来。
睡眠7-9小时
深睡阶段是身体修复和力量增长的关键窗口。
训练后30分钟补给
少量碳水加蛋白质，帮助身体更快回到合成状态。
每周一次主动恢复
轻松骑行、游泳或拉伸训练，帮助血液循环和组织修复。
FAQ
训练常见问题
mk体育训练干货适合零基础吗？
适合。每个训练模块都从基础动作开始讲起，标注常见错误与调整方式，零基础可以从徒手动作和低强度计划进入，循序渐进。
训练计划需要配合特定装备吗？
大部分动作只需要运动鞋和地垫，部分进阶力量训练会推荐护膝、哑铃或弹力带。mk体育按训练模块标注所需装备，方便按需准备，不需要一次性买齐。
训练干货多久更新一次？
每周更新三期左右，覆盖力量、速度、灵敏和恢复模块，也会结合季节和赛事周期调整训练主题，让训练内容始终贴近实际需要。
如何把训练内容排进自己的日程？
可以先选一个周计划模板，把单次训练控制在30到60分钟，固定在每周相同时间段执行。动作不熟悉时，先从强度最低的方案开始，记录每次训练后的感受。